减肥食谱是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
饮食原则
人体每日所需的营养物质是多方面的，只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。
每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪囤积起来。为防止这种情形发生，原则上餐与餐之间最好隔六个小时以上，换言之，间隔时间越长，脂肪的燃烧越顺利。如果在两餐之间吃甜食，甚至只是低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
饮食减肥的诀窍往往不在于吃得有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉。科学的饮食，合理的搭配是第一步，我们所处的环境和自身身体的条件有所不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则应该是科学、合理、均衡。要做到品种的多样化和互补性，烹调要适当，清淡，防止营养的流失。
养成定时三餐的习惯，杜绝零食。习惯一边喝茶一边吃零嘴，感觉疲倦时吃一块巧克力，随时随地都想吃的人，要她熬六个小时以上才能吃饭，实在是件困难的事，建议可以经常结合决乌汤这类中医组方茶可起到事半功倍的效果。一想到必须挨六个小时，或许会让你好好吃这一餐，也会注意营养是否均衡。正餐吃的好，又怎么会想吃零嘴。
同时还耍适当的节制一下饮食。合理的控制饮食可以减轻胃肠的负担，让劳累过度的消化系统和吸收系统得到适当的休息。此外，适当地节食可以促使机体处于“低消耗、高功效、少毒害”的最佳状态，对保持内环境的稳定、协调体内各种调节功能，增强机体免疫力等方面都有着积极的作用。
一
提到减肥二字，我整个人的灵魂都不淡定了[呲牙]
减肥真是我穷尽一生的长期国策！！！没有之一!
回顾我已走过的小半段人生，减肥之路真是布满荆棘。减肥药、按摩、拔罐、节食、减肥保健品、代餐食品、轻断食...我能知道的方法无一漏掉，但结果却不尽如人意。我一直都是减肥路上的小胖子。跌跌撞撞，近一年我的减肥之路逐渐拨云见日，初见成效。内心还有点小激动呢。听我娓娓道来。
二
本人160mm，年龄:？（不详，😄）；原体重:72kg，现体重57kg，保持半年左右，体脂也稳步下降，肌肉、水分、等指标都在正常值范畴。目前正在减肥的ing中，目标52kg。看我制定的目标还是蛮理智的吧[捂脸][爱慕]可防可控，左右留天地，不求极致的瘦，只争健康的美。小伙伴们注意了[灵光一闪]重点来了，这是我得出的减肥第一定律:制定科学的减肥目标。科学，科学，科学，这很重要，这是国策的方向，方向不能跑偏。
三
减肥的第二定律:减肥不能让自己饿!不能饿!不能饿!如果你为了减肥而感到饥肠辘辘，那么，抱歉的告诉你，你本次的减肥之旅基本就宣告失败了。减肥不是让自己饿肚子，而是让自己更健康的吃好，并且不依赖任何减肥代餐食品，某棒、某瘦等。这是我漫漫小半生在减肥疫情中摸爬滚打、不撞南墙不回头、痛定思痛、后知后觉后的认知。小伙伴们能否理解，就看自己的悟性了。
如何健康的饮食？我不知道我的饮食规律是否绝对正确，但是至少对我而言是有益的，见效的，请参考，参照，因人而异。首先控制能量的摄入量，我的目标是每日不超过1200的卡路里。早餐:一个水煮蛋，一杯豆浆或一小碗杂粮粥或低脂奶，水煮蔬菜或水果。吃的很饱。美美的上班。中午:12:00-13:30运动时间。系列瑜伽训练，滚轴，拉伸，拜日，马甲线进阶等，单位有瑜伽室，每周有瑜伽教练教两天，另外三天我们几个小伙伴美女自发组织练习。运动，是一件非常开心的事情。锻炼后的出汗也可以让你排毒，加速身体代谢，提高体能，保持工作活力，非常棒。如果你还没有运动起来，或者懒得运动，建议赶紧行动起来吧。改变自己，养成良好的生活习惯，这是一种觉知和缘分。当你真正的想改变了，一切似乎都简单起来。减肥也很简单。午餐的时间我一般是在下午两点半左右进行。蔬菜，肉，虾，鱼，都会在不同的每一天出现。还有杂粮饭。根据自己食量，吃饱不撑为好。原则低盐少油，少吃或不吃油炸，猪肉，多吃五谷杂粮为主。蒸南瓜，红薯，山药，玉米，杂粮包，杂粮饭都是我的最爱。原则多蒸煮，少煎炸，偶尔也会吃一些禁忌食物，但要严格控制卡路里的摄入。总量不能超载。水果适量。晚餐我基本就是煮菜或者少量坚果（就是为了垫垫牙而已），其实根本不饿，小杂粮还都挤在肚子里呢。这是减肥期间的日常。如果，过了减肥期，在巩固期间，可以适度增加一些，但不要超标啊。健康饮食调理一段时间，一旦养成习惯，身体会给你发出舒服的信号，排便正常，而且成型，不臭，身体轻盈，神采奕奕，面部红润，超减龄。
四
减肥是仁者见仁智者见智的事情。不能完全照搬照抄，但是可以借鉴其中精髓，变成自己的法宝。
和一个变得越来越美得人交朋友吧。因为你会发现，变得越来越美的朋友通常都是:自律、坚持、不固执，高要求的人。
不负韶华，不负美食，不负减肥。我们都是追梦人[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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